Ну, здравствуй, школа! Педиатр рассказывает, как помочь ребенку начать учебный год
Спросили у врача-педиатра Анастасии Вишневской.
Как наладить режим?
Планировать возвращение к режиму школьной рутины лучше заранее — приступайте как минимум за одну–две недели до начала учебного года.
Очень важно, чтобы дети высыпались. Полноценный сон способствует поддержанию здоровья, влияет на наши эмоции, улучшает моторику и концентрацию, а соответственно и успеваемость в школе.
Ученикам начальной школы рекомендуется спать не менее 10 часов в сутки, старшеклассникам — не менее 8 часов. Рассчитайте, во сколько ваш ребенок должен ложиться спать, чтобы он высыпал свою норму в зависимости от возраста, и постепенно старайтесь наладить режим, ежедневно приближаясь к рекомендуемому времени на 10–20 минут.
Ничего страшного, если вы не успели к началу учебного года — продолжайте двигаться к цели дальше маленькими шагами и постепенно все получится.
Начинайте постепенно увеличивать интервал между отходом ко сну и гаджетами: телефоном, планшетом, компьютером, телевизором. Оптимально отложить все это следует как минимум за один час до сна, предложив ребенку в вечернее время более спокойные занятия — например, чтение или спокойные игры. Если не получается отодвинуть гаджеты сразу на час, то увеличивайте этот интервал постепенно — каждый день на несколько минут.
Не давайте детям перед сном сладкие напитки и напитки, содержащие кофеин.
Позвольте ребенку самому сделать яркое, красочное расписание школьных занятий и распорядка его дня. Ощущение самостоятельности придаст ему уверенности в себе, а работа над планированием послужит отличной мотивацией учиться.
Как не перегрузить ребенка?
В графике современных детей, помимо школы и домашних заданий, есть немало дополнительных мероприятий — кружки, секции, репетиторы. Следовательно, времени на отдых и веселье совсем не остается, ребята устают, успеваемость в школе снижается. Исследования показывают, что стресс (а он может случиться даже у самых маленьких детей!) влияет на здоровье самым негативным образом. Что же делать?
Определенной нормы по количеству рекомендуемой нагрузки не существует, потому что все дети разные. Поэтому самый главный совет — разговаривайте со своим ребенком, спрашивайте у него, устал он или нет. И если он говорит, что устал, обязательно прислушивайтесь к его словам!
В течение недели у ребенка должны быть полноценные выходные дни, без посещения кружков и секций, без выполнения домашних заданий. Только так можно обеспечить полноценный отдых.
Не планируйте начало занятий в кружках и секциях на сентябрь, особенно если речь идет о первоклассниках. Дайте ребенку возможность сначала освоиться в школе, привыкнуть к новому образу жизни, познакомиться с одноклассниками, завести друзей.
После того, как он войдет в новый ритм жизни, вы сможете планировать и дополнительные занятия, но не забывайте при этом спрашивать у детей, чем именно они хотели бы заниматься.
Как выбрать рюкзак, который не навредит осанке?
У рюкзака должны быть два широких, мягких, регулируемых плечевых ремня, чтобы равномерно распределять нагрузку между обоими плечами. Длина ремней должна быть одинаковой. Желательно не использовать портфели, на ремнях которых есть специальные широкие жесткие накладки, потому что они не уменьшают боль, а чаще наоборот даже усиливают ее.
Ребенок обязательно должен носить рюкзак на обоих плечах!
Второй критерий — это мягкая спинка. Да-да, жесткий каркас действительно лучше не использовать, так как портфели с жесткими спинками не профилактируют нарушения осанки. Кроме того, они менее удобные и менее практичные.
Не будет лишним наличие дополнительных фиксирующих ремней на груди — они также помогают более равномерно распределять вес рюкзака по всему телу.
Что касается веса рюкзака, то считается, что он должен весить не больше 15% от массы тела ребенка (речь про полный рюкзак, то есть уже с учебниками и другими школьными принадлежностями). Так, например, если первоклашка весит 22 килограмма, то его рюкзак должен весить не больше 3 килограмм. Но формула эта условная и все зависит от индивидуальных особенностей ребенка — для кого-то и такой процент может оказаться тяжелым.
Если во время ходьбы ребенок наклоняет корпус вперед, то ему тяжело.
Как сберечь детское зрение?
В современном мире гаджеты играют важную роль не только в плане развлечении и игр, но и в обучении детей: электронные книги, образовательные лекции и курсы — все это неизбежно ведет к увеличению времени, которое дети проводят перед экранами.
Существует такое понятие, как цифровое напряжение глаз. Если слишком долго смотреть на экран любого гаджета, может появиться сухость, жжение в глазах, сильная усталость и даже «размытое зрение» — когда трудно фокусироваться на каких-либо конкретных изображениях, элементах.
Чтобы этого избежать, нужно чаще делать перерывы. Американская академия офтальмологии рекомендует следовать правилу 20/20/20. Что это значит? При использовании гаджетов каждые 20 минут стоит делать перерыв на 20 секунд, глядя вдаль на расстояние 20 футов (примерно 60 сантиметров).
Как организовать правильное рабочее место?
Регулярный жесткий контроль того, в каком положении дети выполняют домашнее задание, может сформировать негативное отношение к этому процессу. Поэтому нет абсолютно ничего страшного, если время от времени ребенок будет делать уроки в позах, которые ему комфортны — например, сидя на полу или лежа на животе на диване. Все это допускается — не ругайте ребенка, просто напоминайте, что расслабленными позами не стоит злоупотреблять, иногда нужно сидеть и правильно.
Собираясь обновлять школьный гардероб и покупать канцелярские товары, возьмите ребенка с собой, чтобы у него была возможность принять участие в выборе — цвета портфеля и рубашек, рисунка на тетрадях и пенале. Таким образом, вы сможете немножко повысить его желание идти в школу.
Как наладить правильное питание?
Детям важно н нужно питаться в школьных столовых, потому что школьные обеды планируются исходя из потребностей растущего организма. Однако ни для кого не секрет, что дети часто отказываются кушать в столовой. Как быть?
Дома нужно обязательно как следует, плотно завтракать! Да, многие дети не хотят есть и перед школой, но подавайте личный пример, спрашивайте, что хотел бы ребенок съесть на завтрак, вовлекайте детей в процессы готовки — и у вас есть все шансы на успех!
Вы можете давать ребенку с собой в школу перекус. Если вы даете детям деньги на карманные расходы, то они могут покупать что-нибудь в школьном буфете. Чаще всего это хлебобулочные изделия, в которых нет ничего плохого — это тоже еда, которая нужна и важна. Но так как в рационе должны присутствовать все группы продуктов, то с собой детям лучше давать фрукты, овощи (например, морковные палочки, кукуруза), твердый сыр, йогурт, орехи — то есть то, что ребенок либо не захочет купить в буфете, либо там попросту этого не будет.
Как укрепить иммунитет, чтобы ребенок меньше болел?
К сожалению, медицина не может предложить никакой волшебной таблетки для укрепления иммунитета, но это не значит, что вообще ничего сделать нельзя.
Важно поддерживать здоровье организма, чтобы иммунная система могла работать должным образом: сон, разнообразное питание, физическая активность, избегание стресса, а также положительные эмоции помогут снизить частоту болезней.
Убедитесь, все ли прививки по возрасту получил ваш ребенок, в том числе сезонную вакцину от гриппа и коронавирусной инфекции.
Научите ребенка мыть руки перед едой, после прогулки, после посещения общественных мест и туалета. Мытье рук с мылом и водой не менее 20 секунд — действенный и эффективный способ остановить распространение инфекции!
Справиться с волнением, переживаниями и усталостью ребенку помогут ведение личного дневника или, наоборот, активные игры, снимающие стресс посредством физической нагрузки.